Jedes Jahr aufs Neue fassen viele Menschen in der Silvesternacht gute Vorsätze – meist zum Wohle der Gesundheit. Nach den ersten Wochen des Jahres gehören diese jedoch häufig bereits der Vergangenheit an. „Auch wenn die gesetzten Ziele plötzlich unerreichbar erscheinen, sollten Betroffene sie nicht aufgeben“, rät Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Denn bereits mit kleinen Veränderungen lassen sich große Effekte erzielen.“ Beispielsweise reichen schon wenige Minuten am Tag aus, um den Rücken zu kräftigen. In der Folge vermindern sich Verspannungen und es stellt sich eine aufrechte Körperhaltung ein, die gleichzeitig das Selbstbewusstsein fördert.

Regelmäßige Bewegung gilt als das A und O für einen gesunden Körper. Dabei lassen sich viele Aktivitäten unkompliziert in die täglichen Gewohnheiten einbauen. Wer sich beispielsweise vornimmt, öfter die Treppe statt des Fahrstuhls zu nutzen und mehr Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen, hat bereits den ersten Schritt in die richtige Richtung getan. Bei langen Strecken reicht es manchmal schon aus, das Auto etwas weiter vom Ziel entfernt zu parken oder eine Haltestelle früher aus dem Bus zu steigen. Langfristig empfiehlt es sich dann, sportliche Aktivitäten zum festen Bestandteil des Alltags zu machen. „Als geeignete Disziplinen, die den untrainierten Rücken stärken und gleichzeitig nicht zu sehr belasten, gelten etwa Walking und Nordic Walking, Schwimmen und Aerobic“, weiß Dr. Schneiderhan. Zu Hause bieten sich ebenfalls kleine Übungen an, die auch Untrainierte auf einfache Weise durchführen. Crunches, Seitstütz und Co. stärken nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern beugen gleichzeitig überschüssigen Pfunden vor und sorgen für einen flachen Bauch. „Bereits fünfzehn Minuten täglich führen zu einem gesunden und starken Rücken“, betont der Wirbelsäulenspezialist.

Ob zu Hause oder im Büro – in vielen Situationen lauern Rückenfallen, die mit der Zeit zu Schmerzen und Verspannungen führen. Dabei reichen oft schon einfache Verhaltensänderungen aus, um sie zu umgehen. So bleibt bei großen Einkäufen das Tragen von schweren Gegenständen wohl den wenigsten erspart. Hier empfiehlt es sich, die Waren entweder im Rucksack zu transportieren oder gleichmäßig auf zwei Taschen in der linken und rechten Hand zu verteilen. Getränkekisten lassen sich am besten aus der Hocke heraus heben. Dafür mit geradem Rücken in die Knie gehen, den Gegenstand an den Körper heranziehen und wieder aufrichten. Im Büro gilt es, der Einrichtung des Arbeitsplatzes genügend Aufmerksamkeit zu schenken. „Wenn die Unterarme flach aufliegen und mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, weist der Schreibtisch die richtige Höhe auf“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Zudem sollte der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster stehen, um blendende Lichteinflüsse und somit eine vornübergebeugte Haltung zu verhindern.“ Wer sich diese kleinen Tipps immer wieder in Erinnerung ruft, beugt Rückenschmerzen das ganze Jahr über wirksam vor.

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