Entspannung pur: Wie Urlauber nicht nur die Seele baumeln lassen, sondern auch gezielt den Rücken entlasten, verrät Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Leiter der Praxisklinik Dr. Schneiderhan und Kollegen aus München: "Vor allem typische Schmerz-Gefahren wie lange An- und Rückreise, schweres Gepäck und weiche Hotelbetten, aber auch eine falsche Haltung im Liegestuhl beanspruchen den Rücken stark, ohne dass Betroffene es sofort bemerken." Verspannungsschmerzen treten häufig erst am nächsten Tag auf und beeinträchtigen das Urlaubsvergnügen.

Weite Auto- oder Busfahrten und Langstreckenflüge belasten den Körper, insbesondere den Rücken. Bis zu 48 Stunden Reisezeit nehmen manche Urlauber in Kauf, um zu ihrem Traumziel zu kommen. Als oberste Devise gilt: Entspannt reisen und erholt ankommen. Rückenstützen entlasten den beanspruchten Rücken und geben ihm seitlichen Halt. Nackenhörnchen ermöglichen zwischendurch ein Nickerchen ohne Nackenstarre. "Um den Rücken zu schonen, helfen vor allem regelmäßige, kurze Bewegungspausen", sagt Dr. Schneiderhan. "Am besten führen Urlauber bei Langstrecken alle zwei Stunden für eine Viertelstunde spezielle Übungen aus." Damit lockern und entspannen sie die Nackenmuskeln, dehnen die Wirbelsäule und regen die Durchblutung wieder an.

Schweres Gepäck ist Gift für die Wirbelsäule. Lassen sich Gewichte jedoch nicht vermeiden, helfen Rucksäcke oder Rollkoffer. "Vor allem einseitige Belastung schadet dem Rücken", erklärt der Orthopäde. "Kleine Dinge verstauen Reisende am besten im Rucksack oder verteilen das Gewicht auf zwei Taschen." Schwere Gegenstände heben und setzen Urlauber besser mit auseinander stehenden Füßen und angespannten Bauchmuskeln ab, da die Bauch- und Rückenmuskulatur die Wirbelsäule stabilisiert.

Ungewohnte Betten rauben häufig nicht nur den Schlaf, sondern sorgen zusätzlich für Rücken- und Nackenverspannungen. Insbesondere weiche Hotelbetten sind für Rückenempfindliche nicht komfortabel. Auch falsche Haltung beim Sonnenbaden lässt das Relaxen im Nachhinein in schmerzhafter Erinnerung bleiben. "Am besten eignet sich die Rückenlage zum bequemen Liegen", erklärt Dr. Schneiderhan. "Zur Entspannung hilft ein flaches Kissen unter den Knien und Nacken." Und nach längerem Liegen stehen Urlauber am rückenfreundlichsten über die Seitenlage auf. Anschließend bringt gezielte Gymnastik die Muskulatur wieder in Schwung: Wieder auf dem Rücken liegend die Beine mehrmals hintereinander anwinkeln und die Knie mit den Händen bis an den Brustkorb ziehen und dabei kräftig ausatmen.

Treten trotz aller Vorkehrungen Verspannungen auf, gilt es die Muskeln warm zu halten. Salben wirken entzündungshemmend und fördern die Durchblutung. Daher gehören sie auf jeden Fall vorsorglich in jede Reiseapotheke. "Bei starken Schmerzen ist es sogar sinnvoll, ein Schmerzmittel einzunehmen, damit verkrampfte Muskeln sich kurzfristig wieder entspannen können und sich der Zustand nicht noch verschlimmert", sagt Dr. Schneiderhan. "Medikamente stellen aber auf keinen Fall eine Dauerlösung dar, und sollten ohne ärztliche Anweisung nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden."

Richtiges Handeln in Notfallsituationen im Ausland unterstützt ein kurzer Überblick über persönliche und ärztliche Daten. Hierzu zählen neben Personalien auch die Telefonnummer vom behandelnden Hausarzt, Krankenkasse und zu benachrichtigende Angehörige sowie den Arbeitgeber. Vor Abreise klären Patienten in einem kurzen Gespräch mit ihrem Arzt Grund- und Vorerkrankungen sowie aktuelle Diagnosen und Therapien. Individuelle Medikation benennt der Arzt mit Namen, Hersteller, Wirkstoff-Kombinationen und Wirkstoffgruppe inklusive Dosierungs-Vorschriften. Impfungen, Allergien, Risiken und spezielle Vorschriften für lebenswichtige Medikamente spielen dabei eine wichtige Rolle. TS

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