Heute weiß jedes Kind, dass Calcium wichtig ist, um starke Knochen zu entwickeln. Doch was tun, wenn man in der Kindheit versäumt hat, die Knochen optimal aufzubauen? Keine Sorge, die Knochen kann man in jedem Alter stärken. Wer jeden Tag einen Liter calciumreiches Heilwasser trinkt, kann den Knochenabbau im Alter deutlich bremsen. Wie Forscher ausgehend von einer Studie mit 4.400 Frauen im Alter von über 75 Jahren errechneten, lassen sich die Knochen praktisch um sieben Jahre verjüngen, wenn man jeden Tag einen Liter Wasser mit 400 mg Calcium trinkt.

Calcium aus Heilwasser wird vom Körper ebenso gut aufgenommen wie aus Milch und Milchprodukten. Calciumreiche Wässer stellen auch für Menschen, die Milch nicht mögen oder nicht vertragen, eine ideale Calciumquelle dar. Empfohlen werden Heilwässer mit einem Calciumgehalt von 250 mg Calcium oder mehr pro Liter. Wie viel Calcium ein Wasser enthält, steht auf dem Flaschenetikett. Eine Übersicht über calciumreiche Heilwässer bietet die Website www.heilwasser.com.

Unsere Knochen werden ständig umgebaut. Bis zum 30. Lebensjahr überwiegt der Aufbau, mit 35 Jahren ist die höchste Knochenmasse erreicht. Dann beginnt ein langsamer Abbau. Wenn bei Frauen mit den Wechseljahren die Produktion des Geschlechtshormons Östrogen zurückgeht, beschleunigt dies den Knochenabbau zusätzlich. So hat ein Viertel der Deutschen mit über 50 Jahren brüchige Knochen, auch Osteoporose genannt. Bei den über 75-Jährigen ist es bereits die Hälfte. Insgesamt haben in Deutschland 6,1 Mio. Frauen und 1,3 Mio. Männer Osteoporose. Jedes Jahr erleiden 4 – 5 % von ihnen einen Knochenbruch (1).

Das können Sie tun für starke Knochen:

Täglich einen Liter Heilwasser mit mindestens 250 mg Calcium trinken.

Auf calciumreiche Ernährung achten.

Ausreichend Eiweiß essen, zum Beispiel aus fettarmen Milchprodukten.

Basische Lebensmittel bevorzugen: mehr Obst und Gemüse, weniger tierische Produkte. Auch Wässer mit viel Hydrogencarbonat verhindern eine Übersäuerung, die Calcium aus den Knochen löst.

Vitamin D unterstützt die Einlagerung von Calcium im Knochen. Es wird durch natürliches Licht in der Haut gebildet. Also viel rausgehen und Licht tanken. Gute Vitamin D-Lieferanten sind zudem fetter Fisch, Eigelb, Käse, Pilze und Lebertran.

Vitamin K stärkt den Knochenaufbau und hemmt den Abbau. Es kommt vor allem in grünem Gemüse und Hülsenfrüchten sowie in Getreide und Innereien vor.

Auch Vitamin C ist nötig für die Bildung von Kollagenfasern. Gemüse und Obst sind die besten Quellen.

Ganz wichtig: viel Bewegung. Jede Art von körperlicher Aktivität stärkt die Knochen und beugt Stürzen vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde aktiv sein.