Verdauungsbeschwerden gehören immer noch zu den Tabuthemen: Denn wer spricht schon gerne über Übelkeit, Aufstoßen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Darmkrämpfe?

Dabei sind bereits 10 bis 30 Prozent der Bevölkerung von chronischen Magen- und Darmstörungen betroffen, die keine nachweisbare körperliche Ursache haben, sondern vor allem unter Stress und emotionaler Belastung auftreten. Man spricht dann von Reizmagen oder –darm. Betroffene trauen sich oft nicht, weitere Hilfe zu suchen, weil ja organisch „alles in Ordnung“ ist.

Dabei sind diese Krankheiten inzwischen so verbreitet, dass sich ein neues Forschungsgebiet damit beschäftigt: die Neurogastroenterologie. Hier wird der Zusammenhang von Psyche und Verdauung untersucht. Betroffene Patienten sollten sich deshalb nicht mit ihrem Leiden abfinden, sondern auch auf Hilfe für die Psyche setzen.

Der Internist und Gastroenterologe Prof. Dr. Werner Hansen gibt folgende Tipps:

1) Entspannungsübungen können helfen, den Stress abzubauen und die Magen- und Darmmuskulatur zu entspannen.

2) Gehen Sie spazieren und bewegen Sie sich viel an der frischen Luft.

3) Kehren die Beschwerden immer wieder und liegt nachweislich keinerlei körperliche Ursache vor, kann eine Psychotherapie sinnvoll sein.

4) Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, meiden Sie lufthaltige Nahrungsmittel wie Getränke mit Kohlensäure.

5) Essen Sie täglich ausreichend Ballaststoffe, z.B. drei Scheiben Vollkornbrot, dünsten Sie Gemüse vor dem Verzehr etwas an und meiden Sie Süßwaren.

6) Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. So vermeiden Sie, zusätzlich Luft zu schlucken.

7) Führen Sie ein Reizmagen- oder Reizdarmtagebuch. Tragen Sie darin ein, was Sie jeden Tag gegessen und getrunken haben und die aufgetretenen Beschwerden. So findet man heraus, auf was die Verdauung empfindlich reagiert – und das kann nämlich bei jedem Betroffenen etwas anderes sein.

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