Leitungs- oder besser Mineralwasser sollten den Hauptanteil der täglichen Trinkmenge ausmachen, da sie kalorienfrei sind und am Besten den Durst löschen. Wichtig ist, mindestens alle zwei Stunden zu trinken und sich auch feste Trinkzeiten anzugewöhnen, beispielsweise zu jeder Mahlzeit. Wer übergewichtig ist, sollte durch den Genuss von kohlensäurehältigen Mineralwasser 20 Minuten vor der Mahlzeit die Sättigung fördern.

Leider trinken viele erst, wenn sie Durst verspüren. Eigentlich ist das jedoch zu spät, denn Durst ist bereits ein Alarmsignal des Körpers, das möglichst gar nicht erst ausgelöst werden sollte. Ein Erwachsener besteht zu über 50 Prozent aus Wasser, ein Säugling zu bis zu 70 Prozent. Das Wasser im Organismus ist die Grundlage aller biologischen Vorgänge. Es gewährleistet den ständigen Austausch der Auf- und Abbauprodukte des Stoffwechsels und hält damit den Körper funktionsfähig. Ein Flüssigkeitsverlust führt zu Desorientierung, Schwindel, Schwäche, Apathie, "Bluteindickung" bis hin zu Nieren- und Herz-Kreislaufversagen.

Hierzulande ist es auf Grund der hohen Anzahl Übergewichtiger wichtig, den Flüssigkeitsbedarf über die richtigen Getränke zu decken. Trink- und Mineralwasser sind dafür die besten Alternativen, aber auch Früchte- und Kräutertees oder Fruchtsaftschorlen, kalorienreduzierte Limonaden oder Mineralwässer mit Zitronenzusatz. Für Kleinkinder bietet sich nitratarmes Wasser an, Sportler oder Menschen mit niedrigem Blutdruck greifen zu natrium- und magnesiumreichen Mineralwässern, kalziumreiche Wässer unterstützen die Osteoporosevorbeugung. ME

Cola-Getränk: 112
Limonade: 90
Light-Limonade: 8
Orangensaft: 90
Orangennektar: 126
Mineral- und Trinkwasser: 0
Apfelschorle (selbstgemischt): 30