Regelmäßiger Spitzenreiter unter den guten Vorsätzen der Deutschen: Endlich mehr Bewegung! Doch bei frostigen Temperaturen und kurzen Tagen fällt es schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden und Worten auch Taten folgen zu lassen. Gemütlichkeit und Genuss stehen jetzt ganz hoch im Kurs. Dabei hellt Sport die Stimmung bei trübem Wetter auf – und lässt überflüssige Winterpfunde purzeln. Ein ganzheitliches Trainingskonzept hilft, das Gewicht zu halten. Physiotherapeut Günther Grasse, Geschäftsführer des Pro Health Instituts (phi) in München, und Diplom-Sportwissenschaftler Torsten Krüll, Leiter der Trainingsabteilung des phi, wissen wie’s geht.

Richtig abnehmen
Jeder Mensch ist anders – das gilt auch beim Thema Fitness und Diät: Der eine ist belastbarer und ausdauernder oder möchte bestimmte Problemzonen gezielt angehen, der andere möchte nach und nach ein paar lästige Pfunde loswerden. Ein individueller Trainingsplan ist deshalb die Basis für den Erfolg. Im phi wird dieser Plan von einem Team aus Diplom-Sportwissenschaftlern und einer Ernährungsberaterin zusammengestellt.

Die goldene Regel beim Abnehmen ist einfach: Man muss mehr Kalorien verbrennen als man aufnimmt. Allerdings wäre es völlig falsch, die Nahrungsaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren – zwar nimmt man auf diese Art und Weise kurzfristig ab, jedoch verliert der Körper vor allem an Muskelmasse und wird dadurch weniger leistungsfähig. Besser ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining und einer gesunden Ernährung.

Für das Sportprogramm gilt: Ganzkörpertraining, bei dem viele Muskeln eingesetzt werden, ist effektiver als Übungen, bei denen nur eine Muskelgruppe trainiert wird, denn je muskulöser der Körper, desto mehr Kalorien werden verbrannt – und zwar auch im Ruhezustand! Echte Fat-Burner sind z.B. die „Klassiker“ Ausfallschritte, Liegestütz oder Unterarmstütz. „Im phi haben wir auch großen Erfolg mit dem TRX Suspension Training. Dabei handelt es sich um eine innovative Neuentwicklung aus den USA: ein Seilzugsystem, das Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Stabilität trainiert“, so Günther Grasse. „Gearbeitet wird mit dem Widerstand des eigenen Körpergewichts und durch Verschieben des Körperschwerpunktes. Ergänzt werden die Übungen durch ein kurzes Intervalltraining im Ausdauerbereich. Hierbei werden zwar weniger Kalorien verbrannt als bei einem moderaten Ausdauertraining, aber der "Nachbrenneffekt" der Muskulatur ist weitaus höher und viel effizienter.“

Dauerhaft schlank – und gesund – bleiben
Die erste Hürde ist geschafft – das Wunschgewicht ist erreicht. Um das neue Wohlfühlgewicht zu halten, empfiehlt Torsten Krüll Folgendes:

Führen Sie an drei Tagen in der Woche ein kurzes, aber intensives Trainingsprogramm durch und gehen Sie am Wochenende viel in die Natur.

Trinken Sie regelmäßig und insgesamt mehr, aber vermeiden Sie dabei kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und Alkohol. Besser sind Wasser, ungesüßter Tee und Fruchtschorlen.

Bei Heißhungerattacken statt Süßigkeiten lieber ein paar Mandeln oder ungeröstete Nüsse knabbern. Auch Obst oder hin und wieder ein hartgekochtes Ei sind gesunde Alternativen.

Wer auch im Winter regelmäßig trainiert und sich ausgewogen ernährt, bleibt nicht nur dauerhaft schlank, sondern auch gesund und kräftig und tut zusätzlich seiner Seele etwas Gutes: Beim Sport schüttet der Körper das „Glückshormon“ Serotonin aus, das er im Sommer aus der Sonne tankt. Wer dem Winterblues zusätzlich mit Wellness zu Leibe Rücken möchte ist im phi ebenfalls richtig aufgehoben: Pilates und Yoga gehören ebenso zum Angebot wie wohltuende Hot-Stone-Massagen. Beim Training im warmen, hellen Wohlfühlambiente des Münchner Gesundheitszentrums ist der nasskalte Winter draußen schnell vergessen.

„Mit einem ganzheitlichen, integrativen Trainingskonzept kann jeder fit und schlank durch den Winter kommen und neue Energie tanken. „Mehr Bewegung“ kann dann von der Liste der guten Vorsätze zum Jahresanfang gestrichen werden“, so Günther Grasse.