Neujahrsvorsätze haben oft ein kurzes Verfallsdatum. Damit sie bis zur nächsten Silvesternacht andauern, gibt es zum Glück kleine Helfer, um den inneren Schweinehund in ein Schoßhündchen zu verwandeln.

Nicht nur am Himmel, auch in den Köpfen explodiert in der Silvesternacht ein Feuerwerk – in den buntesten Farben werden idealistisch neue Vorsätze geschmiedet. Neues Jahr, neues Glück? Die Hälfte der Deutschen hat sich für 2010 fest vorgenommen, ihr Gewicht in Balance zu halten. Dafür wollen sie regelmäßig Sport machen und sich gesünder ernähren. Das ergab eine aktuelle Umfrage, die forsa im Auftrag der Wrigley GmbH durchgeführt hat (1). Neujahrsvorsätze haben jedoch oft ein kurzes Verfallsdatum. 45 Prozent der Befragten befürchtet, dass ihre hehren Pläne an ihrer mangelnden Selbstdisziplin scheitern könnten. Kaugummikauen und viel trinken nannten die Befragten als möglichen Griff in die Trickkiste, um Heißhunger zu vermeiden.

Damit der innere Schweinehund sich nicht wieder auf dem Sofa breit macht, gibt es aber noch mehr Tricks, um ihn handzahm zu machen:

1) Darüber reden ist Gold wert – Weihen Sie Ihr Umfeld in Ihre Pläne ein. Halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht hinter dem Berg. Lassen Sie nicht nur Ihren Partner und enge Freunde, sondern auch Kollegen an Ihrem Ziel, gesünder und fitter zu werden, teilhaben. Je mehr Leuten davon wissen, desto geringer ist das Risiko, dass Ihre Pläne versanden. Wieso? Die neugierigen Nachfragen werden Sie dazu anspornen, Ihre Ziele in die Tat umzusetzen.

2) Aus einem Sportmuffel wird keine Sportskanone – Stecken Sie sich keine unrealistischen Ziele. Jeden zweiten Abend eine Stunde Gerätetraining und dann noch in den Bauch-Beine-Po-Kurs? Wenn Sie 2009 keine Sportskanone waren, wird dies garantiert auch 2010 nicht der Fall sein. Versuchen Sie nicht, Ihr Verhalten von heute auf morgen radikal zu ändern. Wer sich zu viel auf einmal vornimmt, ist nach Ansicht von Psychologen zum Scheitern verurteilt. Setzen Sie sich also nicht durch einen unrealistischen Zeitplan unter Druck.

3) Kleines Leckerli für den Schweinehund – SOS-Tipps bei Heißhunger. Sie wollen sich 2010 gesund und ausgewogen ernähren? Dann lassen Sie sich nicht von Heißhungerattacken aus der Bahn werfen. Wenn Sie der große Hunger überkommt, kann Kaugummikauen erste Hilfe bieten, um sich von dem Hungergefühl abzulenken. Eine aktuelle Studie über die „kurzzeitige Auswirkung von Kaugummi auf Ernährungsgewohnheiten und Kalorienaufnahme“ zeigt, dass Kaugummikauen helfen kann, zwischendurch seltener von Heißhungerattacken geplagt zu werden. Dies wiederum kann dazu beitragen, dass die durchschnittlich aufgenommenen Kalorien sinken.

4) Quälen Sie sich nicht – Suchen Sie sich eine Sportart, die Spaß macht. Um Ihre gute Vorsätze 2010 in die Tat umzusetzen, haben Sie sich im Fitnessstudio angemeldet. Im Spinning-Kurs fragen Sie sich jedoch, warum Sie sich das eigentlich antun. Das kann ja nicht gut gehen! Bevor Sie mit Ihrem neuen Fitnessplan starten, sollten Sie sich fragen: Welche Sportart möchte ich ausüben? Achten Sie dabei genau auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche! Spaß und Unterhaltung sind wichtige Antriebsfedern.

5) Entspannt am Strand von Saint Tropez – Visualisieren Sie Ihre Ziele. Sie haben sich schon immer gewünscht, so selbstbewusst wie eines der Bond Girls aus dem Wasser zu steigen, ohne sofort zum Handtuch zu greifen? Oder ihren durchtrainierten Oberkörper bei einem kühlen Glas Martini an der Strandbar weiblichen Blicken zur Schau zu stellen? Die Macht der Gedanken kann den Willen stärken und dem inneren Schweinehund Feuer unter dem Hintern machen. Ein konkretes Bild vor Augen zu haben, ist die wichtigste Voraussetzung, um den eigenen Lebensstil grundlegend und langfristig zu ändern.

6) Reden Sie Klartext mit sich selbst – Konkrete Ziele sind das A und O. „Ab sofort gehe ich jeden Dienstag- und Donnerstagabend joggen!“ Je klarer und konkreter die Vorstellung davon ist, wie das Ziel erreicht werden soll, desto größer sind die Chancen auf Erfolg. Formulieren Sie Ihren Vorsatz also so, dass er erreichbar ist und in Ihr Leben passt. Steigern Sie langsam Ihre Etappenziele und belohnen Sie sich regelmäßig für Ihre Ausdauer.

7) Rote Pumps oder ein Besuch im Fußballstadion – Belohnen Sie sich für Ihre Disziplin! Sie haben zum wiederholten Male die Treppen anstatt den Aufzug zu Ihrer Wohnung genommen? Sie stehen seit zwei Wochen eine halbe Stunde früher auf, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren! Und trinken zu einer Tasse Kaffee immer ein Glas Wasser! Belohnen Sie sich für ein erreichtes Etappenziel mit etwas, was Ihnen Freude bereitet – damit die guten Verhaltensmuster in feste Angewohnheiten übergehen und nicht schon morgen wieder Geschichte sind.

8) Gemeinsam sind Sie stark! Suchen Sie sich Verbündete. Ihr innerer Schweinehund wünscht sich einen saftigen Braten, doch stattdessen bekommt er gedünstetes Gemüse und mageres Fleisch vor die Nase gesetzt. Von der Idee, sich 2010 gesünder zu ernähren, ist er alles andere als begeistert. Damit er nicht zu knurren anfängt: Verabreden Sie sich mit Freunden zu Kochabenden. Kaufen Sie gemeinsam die Zutaten ein und probieren Sie neue Gerichte aus. Gemeinsam sind Sie stärker, wenn es darum geht, gute Vorsätze in die Tat umzusetzen. Zum einen macht die Ernährungsumstellung so mehr Spaß – zum anderen kann man sich in der Gruppe gegenseitig besser über Tiefpunkte helfen.

Diskutiere zu diesem Thema in unserem Forum.